11 основных правил здорового сна
От качества сна зависит не только наше настроение, но и весь предстоящий день. Более того, здоровый сон — это хорошее самочувствие и привлекательный внешний вид. Всем известно, что сон представляет собой отличное лекарство, а многие женщины называют его источником красоты.
Мы хотим, чтоб Ваш сон был крепким и здоровым. Для этого мы ознакомим вас с основными правилами хорошего сна:
Режим
Старайтесь выработать у себя привычку по возможности ложиться спать и вставать утром в одно время. Наш организм нуждается в порядке и ритме, поэтому желательно приучить его к режиму.
Качество, а не количество
Каждый человек индивидуален. Есть люди, которые спят по 5 часов, и им достаточно, а некоторым для того, чтобы хорошо себя чувствовать нужно 10 часов полноценного сна. Не заставляйте спать себя долго, если вам не хочется. В среднем человеку в день для сна нужно 7-9 часов.
Проветриваем и освежаем комнату перед сном
Свежий воздух очень полезен и положительно влияет на отдых. Он расслабляет и положительно располагает ко сну. Желательно проветривать комнату (температура должна быть примерно +18-22 градуса)
Не есть на ночь, и исключить бодрящие напитки
Желудок, как и все остальные органы должны ночью отдыхать. Не перегружайте его вечером едой. Поев на ночь, вы не только лишите себя возможности уснуть, но и наличие ночных кошмаров вам обеспечено. То же касается и напитков, содержащих кофеин, ведь он заставит организм оперативно работать, поэтому уснуть тяжело.
Меньше думайте и больше расслабляйтесь
Чтобы хорошо спалось и засыпалось перед сном желательно не думать и отпустить плохие мысли. Не сидите перед компьютером или телевизором, намного полезнее принять теплую и расслабляющую ванну, особенно с аромомаслами или морской солью.
Комфортная пижама
Чтобы сон был крепким и полноценным, одежда не должна сковывать движения и не облегать тело. Идеальный вариант — пижама из хлопка или льна. Чем меньше на вас одежды, тем крепче сон.
Положительная поза для сна
Лучше всего спать — лежа на боку в позе «зародыша». Благодаря этому положению вероятна польза для спины и здорового сна, и что не маловажно уменьшает вероятность храпа во сне.
Соблюдение биоциклов
Важно знать, что сон делится на циклы, состоящие из фаз «медленного» и «быстрого» сна разной глубины. Циклы длятся от 60-90 минут, причем у здоровых людей цикл ближе к 60 минутам. Для полноценного сна достаточно спать 4 биоцикла, именно столько спят долгожители! Очень важно не прерывать сон в середине биоцикла, иначе можно чувствовать себя разбитым и не выспавшимся.
Абсолютная темнота
Для крепкого и полноценного сна так же играет роль обстановка. Она должна быть темной и без каких-либо световых раздражителей. Желательно даже приобрести повязку на глаза для сна.
Удобная постель
Огромную роль в качестве сна играет, конечно же, поверхность на которой вы отдыхаете. Важно, чтоб поверхность была ровной и удобной. Желательно подобрать матрас, который максимально обеспечит поддержку для позвоночника и создаст хорошие условия для комфортного и здорового сна. Если у вас матрас не удобный и не правильный, то есть вероятность получить боли в спине. Это говорит о том, что нужно поменять поверхность, а купить матрас недорого можно на Elit-Matras.com
Натуральные постельные принадлежности
Постель должна быть красивой, теплой и приятной на ощупь. Ученые говорят, что такая постель способствует глубокому и приятному сну, а ткань ее должна быть из натуральных тканей (лен, хлопок)
Старайтесь соблюдать правила для крепкого и здорового сна, и у вас не будет проблем со здоровьем и настроеньем!
Матрасы жесткие. Матрасы. Матрасы без поролона. Матрасы для больниц и общежитий. Матрас для двоих. Матрасы и текстиль для медицинских учреждений. Матрасы средней жоскости. Мягкие матрасы.
Односторонние матрасы. Матрасы ортопедические. Пенополиуретановые матрасы. Скручиваемые матрасы. Матрасы из кокосовой койры. Детские матрасы в кроватку. Гипоаллергенные матрасы.
Матрасы нестандартных размеров. Анатомические матрасы. Матрасы односпальные. Матрасы беспружинные. Подростковые матрасы. Двусторонние матрасы. Поролоновые матрасы. Двуспальные матрасы.
Матрасы для гостиниц и пансионатов. Полуторные матрасы. Матрас для кровати. Матрасы от сколиоза. Матрасы для дивана Топперы. Пружинные матрасы. Латексные матрасы. Каркасные матрасы.
Матрасы для ребенка 3, 5, 7 лет. Круглые матрасы. Матрасы тонкие. Матрасы с эффектом памяти. Матрасы с эффектом зима - лето.